自制力与控制欲

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1、根据精神分析理论，自制力就相当于是自我，本我，自我，超我构成了人的完整的人格。“本我”（完全潜意识）代表本能，欲望，很多违背社会现实道德，受意识遏抑；“自我”（大部分有意识）负责调节本我与超我之间的矛盾，在现实中根据超我的要求，抑制本我的不合理欲望，协调；“超我”（部分有意识）是良知或内在的道德判断。人的一切心理活动都可以从他们之间的联系中得到合理的解释，自我是永久存在的，而超我和本我又几乎是永久对立的，为了协调本我和超我之间的矛盾，自我需要进行调节。文章:你有多想做，自制力就有多强在学习时无法专心，在工作时总想偷懒，像这种缺乏自制能力的事恐怕是当今社会中很多人面临的苦恼。然而近日，多伦多大学

2、的副教授迈克尔因兹利奇（Michael Inzlicht）提出了一种新的观点：自制能力并不是一种有限资源。研究结果前天发表在认知科学趋势上。自制能力是一种使人能够控制情感和想法、适时地改变行为的心理过程。传统的心理学观点用资源模型（Resource Model）来解释自制力，认为这是一种有限的资源。克制某些行为消耗着这种有限的资源，一旦自制力耗尽，人们便无法控制自己的行为。这种观点在心理学和人类神经学的很多分支研究中应用广泛，因为在以往的实验结论中，有限的资源限制了自制力，例如人体的能量（进行自我控制的过程会加快碳水化合物的代谢）然而，“领域内的很多人都对这种资源模型有所疑惑。” 因兹利奇说。

3、以往的实验并未直接观察到“自制力资源”的减少过程，也无法解释为什么提高自控动机、改变对自身活力状况的感知甚至相信“自制力是无限的”就能缓解自制力减弱的情况。最后，从演化角度分析，资源模型似乎也于理不合。因兹利奇认为，人们在感到疲劳时之所以很难维持自制力，并不是因为他们不能控制自己的行为，而是因为他们不想控制：至少在某些情况下，与“得做”的事情相比，人们更愿意选择自己“想做”的事情。因兹利奇告诉果壳网：“总的来讲，得做的事大多是来自于外部要求的，例如为了取悦配偶才去注意健康饮食；而想做的事大多出于个人兴趣，例如因为健康食品好吃就去吃。”因兹利奇整合了多项相关研究和理论，提出了新的自制力模型过程模

4、型（Process Model）。这个模型包含基层（Ultimate）、中层（Intermediate）和近层（Proximate）三个层次。因兹利奇向果壳网介绍：“这三个层次着眼于不同方面，但同等重要。基层从演化适应度方面解释了为什么人的动力会随时间变化；中层阐述这种演化而来的功能如何转变为争取劳逸平衡的具体感受；而近层则解释了疲劳是如何影响认知和情绪的。”过程模式的示意图。天平两侧从上至下分别三个层次：基层（探索/开发）；中层（休闲/工作）；近层（想做/得做）。过程模型中的基层包含了人们对开发（Exploitation）和探索 (Exploration)两方面的权衡。这其中开发是指针对现有

5、资源的价值进行开发，另一方面则是对于新环境、新机会进行探索这就好比动物要选择是继续在原地捕猎猎物，还是到其他区域另行调查。到中层，对开发和探索的抉择转变为对有奖励的劳动（Labour）和有受益的休闲（Leisure）的权衡。尽管人们在工作时能获取不同的奖励，比如说金钱、课程学分等等，但随着疲劳的积累，人们所期待的奖励也会越多当奖励无法满足期待时，人们便会倾向更安逸的休闲。表现到近层，这种权衡便进一步转变为“得做”和“想做”间的取舍。“得做”的目标往往是出于职责或是要求，而“想做”的目标则是出于个人的喜好。待完成的任务从“不得不做”向“想要做”转变的动态过程。这种转变包括动机、注意力以及情绪三个

6、方面的变化。运用到实际生活中，员工休假便是一个例子：“理论上，适当休闲能增加工作动力，所以休息和放假其实能提高员工的工作质量” 因兹利奇说：“但这种观点还有待进一步的研究证实。”他补充，自制力的工作机制还需要深入研究，针对精神疲劳对情绪和认知影响的基础研究亟待开展。自制力也是一种力量肢体的力量可以控制我们的动作，知识的力量可以充实我们的大脑，沟通的力量让我们能够分享和理解。但是，什么力量可以帮助我们取得更好的表现？帮助成功的力量要不要吃掉它？这是一个经典的实验。斯坦福大学的Walter Mischel教授自己也不曾想到，他43年前（1966年）在幼儿园做的实验，竟然可以预测十几年后（1981年

7、）这些孩子们各个方面的表现。从1966年开始的几年里，Walter Mischel先后把六百多名幼儿园小朋友带到斯坦福大学附属托儿所的行为观察室，让小孩子从巧克力、饼干、棉花软糖等等食品中挑出自己最喜欢的，但是不能吃，必须眼巴巴地看着，等着实验员回来。如果他能做到，就再奖励一块。如果做不到，就没有奖励。大多数小孩子都没能忍住，有的立刻吃掉了，有的还没等实验员离开半分钟就吃掉了，有的四下张望之后偷偷吃了一点点只有30的孩子一直坚持了15分钟，直到实验员回来。也许这是他们过得最漫长的十五分钟，他们有的用手捂住自己的眼睛，有的背过身去不看吃的，有的扣东西转移自己的注意力，但是他们最终得到的不光是加倍

8、的好吃的，而且是之后人生各方面的优秀表现。1981年，已经是高中生的他们比那些没有能等到实验员回来的孩子的学习成绩更加优秀，做事更有计划性，和同学间的相处也更加融洽。这些自制力强的孩子最终能够取得成功绝不是偶然。他们小时候能够为了更多的糖果而忍受暂时的等待，长大了自然更容易坚持自己的计划，可能为了更好的成绩而忍受枯燥地重复记忆，也更懂得控制自己的情绪，在别人面前表现得体。有限的力量游泳会耗去的不仅仅是体力，还有耐力。有人说：“我的忍耐是有限的！”没错，自制力就像肌肉的力量一样是有上限的。总有听到有朋友抱怨“游泳减肥，越减越肥”。因为他们可以坚持经常去游泳，也能坚持游一定的距离，但是却无法控制游

9、泳后的饮食反而比平时饭量更大了。这完全是因为游泳时体力消耗太大吗？不完全是。因为在一些不需要什么体力的任务上，人们的自制力也可能被消耗。让一些人在看电影时控制住自己的情绪，看喜剧忍着不笑，看悲剧忍着不哭，然后再让他们握握力器，发现他们的耐力比那些不用忍着情绪看电影的人要差。所以就像肌肉一样，自制力用得太多，人们也会疲劳，所以要集中自制力放在最要紧的事情上。你是愿意为了健康而克制饮食呢？还是愿意为了解决难题而坚持不懈？不要以为它们是不矛盾的，有时它们的确会互相影响。在进入实验室做一道难到以至于没有答案的难题前，实验员好心地给被试一些好吃的巧克力、曲奇，以及一些不好吃的健康小萝卜 (radish)

10、。那些为了健康而选择小萝卜的被试不到十分钟就放弃了难题，而另一些没有抑制自己胃口的被试则坚持了将近二十分钟才放弃。运用“自制力有限原理”，达特茅斯学院的J.A. Richeson和普林斯顿大学的J. N. Shelton发现在和别人打交道的过程中也是需要意志力的，尤其是在一些敏感问题上。他们发现让白人和黑人讨论一会儿种族问题，然后再让他们做一个经典的自制力测试。在这个测试中让被试念本身颜色和意义不同的颜色词。比如念红色的“黄”字。这些被试在测试总的表现远远低于没有参加讨论的人。看了上面实验，你下次在面对考验之前应该会给自己的自制力放松一下，以便更好地完成任务。但是有时候我们需要控制的问题太多，

11、就会难以控制。你可能也有在重要的场合出丑的经验：一面很紧张地控制自己的仪态，一面又控制着自己的语言，生怕出点什么叉子，这个时候就反而有可能犯一些意想不到的错误。都说恋爱中的人智商为零，可能就是因为有太多方面需要担心，自制力一下子不够了。很多人也有这种体验：躺着的时候思维最活跃，那是因为全身都放松下来了，可以集中精力去思考。需要锻炼的力量可是自制力那么有用，怎么才能增强自制力呢？幸好它和肌肉的力量一样都是可以锻炼的，但是它不需要向肌肉一样必须定向锻炼。就是说有自制力的人在各个方面都会更有自制力。也就是说，一个人可以克服巨大的困难去跑马拉松，那么他也可能克服同样大的困难去背字典，只要这两件事情对于