让生命充满阳光

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1、 让生命充满阳光“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾” ” 一、情绪与身心健康一、情绪与身心健康积极情绪有益于身心健康。 研究表明当你让你自己的面部肌肉神经做出笑的动作，你会觉得快乐 快乐等积极情绪决定你的生活是否幸福。 心理学研究表明：只要你保持微笑，生命 可以是快乐的。消极的情绪对健康十分有害 科学家们发现：经常发怒或充满敌意的人可能患心脏病。哈佛大学调查了1600名心脏病患者，发现经常焦虑、抑郁、脾气暴躁者患病人数比普通人高三倍。 爱尔玛用玻璃试管收集人在不同情绪下呼出的气体，冷却变

2、成水后发现： 1. 在心平气和状态下呼出气体成的水，澄澈透明。 2. 悲伤状态下呼出气体成的水，水中有白色沉淀。 3.愤怒生气状态下呼出的气体成的水，水中沉淀物呈紫色，将其注射到大白鼠体内，几分钟后大白鼠死亡。一、认识情绪 四种基本情绪：快乐、愤怒、悲伤、恐惧 通常四种基本情绪组成生活中各种复杂的 情绪表现。情绪的三种状态：心境、激情、应激什么是心境？ 定义：平静而持久的情绪状态。 影响：良好的心境使人在待人接物中产生兴趣易于处理，不好的心境使人感到凡事枯燥易发怒，使人反应迟钝丧失信心和希望。 起因：原因多方面，生活中遇到的各种情况都可能引起心境变化，如学习成绩、与父母或朋友的关系变化。甚至天

3、气都可能成为引起某种心境的原因。 故：想保持好的心境就让自己重视正面积极的事情。测测自己的情绪状态测测自己的情绪状态什么是激情？ 定义：一种爆发性的、强烈而短暂的情绪状态。由对个人有重大意义的事件引发。 特点： 1.激情状态下，注意力范围缩小理智分析能力受到抑制，出现意识狭隘，不能正确评价自己的行动意义及结果。 2.激情是短时间的。 应对不好的激情状态：转移注意力，让它慢慢冷却什么是应激？ 定义：在意外的紧急情况下所产生的适应性反应应激状态的产生与人面临的情境及对自己应对情境的能力的评估有关。 应激的生理反应大致相同，但外部表现有很大差异。如沉着冷静、惊慌失措。 塞下曲 林暗草惊风， 将军夜引

4、弓。 平明寻白羽， 没在石棱中。控制情绪 一、认识的调节： 失败只说明你还没有成功。 患难困苦，是磨练人格之最高学校。 同一事物，不同的人看到不同的东西，不同的角度看到不同的结局。ABCDE技术技术 举例举例问题情境 A 当众发言不合理观念 B我一定要表现得很好，否则会被人笑话的情绪/行为反应C 紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力反驳不合理观念 D 如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，天天评论我吗？我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？ 别人上来难道就一定比我强吗？处理问题的态度 E 如果我继

5、续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧控制情绪 二、情绪宣泄二、情绪宣泄 注意转移法：听音乐、看喜剧、散散步注意转移法：听音乐、看喜剧、散散步 合理发泄法：向知心朋友诉说、写日记、剧烈运动、适当合理发泄法：向知心朋友诉说、写日记、剧烈运动、适当场合哭一场、放声高歌场合哭一场、放声高歌 理智控制法：改变想法，换角度思考、自我解嘲、自我激理智控制法：改变想法，换角度思考、自我解嘲、自我激励、自我暗示情感升华，转化为有益行动励、自我暗示情感升华，转化为有益行动 调节法：深呼吸调节，表情调节发（对着镜子做鬼脸）调节法：深呼吸调节，表情调节发（对着镜子做鬼脸） 视野治疗：平视或抬头走路。加快步伐速度，身体暗示。视野治疗：平视或抬头走路。加快步伐速度，身体暗示。 其他：剪头发，洗澡，打扫卫生，看笑话等其他：剪头发，洗澡，打扫卫生，看笑话等表情大表情大PK1PK1表情大表情大PK2PK2表情大表情大PK3PK3每天对着镜子做笑的表情 放飞纸飞机放飞纸飞机游戏活动：游戏活动：规则：规则：1、把纸折成一架飞机；、把纸折成一架飞机； 2、在飞机两翼分别写上你快乐、在飞机两翼分别写上你快乐的的 一件事和烦恼的一件事；一件事和烦恼的一件事； 3、写上你将运用哪种情绪控制、写上你将运用哪种情绪控制法法 来调节你的不良情绪来调节你的不良情绪要快乐呀！拜拜