5种类肥胖对症下药效果翻.doc
上传者：蓝天
2022-06-03 21:59:56上传
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5种类肥胖对症下药效果翻
不同MM,她们可能属于不同的肥胖类型，而不同的类型就有对应不同的减肥方法。接下来就了解一下5种基因肥 胖类型、肥胖类型的判断方法和各自的减肥重点，让瘦身更有针对性。
基因肥胖类型一：脂质型肥胖
这是肥胖基因群表现出「脂质」代谢异常造成的肥胖类型，饮食上如果吃得口味比较重，很容易出现下半身水肿的 状况。这种类型的肥胖想要瘦下来，重点在于避免高盐饮食和减少动物性油脂的摄入。
减肥方法
调节口味，饮食以清淡为主。
此类肥胖最易产生水肿，控制钠的摄入尤其重要。
减少碳水化合物的摄入
很有效，严格控制淀粉类食物，如米、面、面包等，就能得到不错的减肥效果。
减少高热量脂肪的摄入，选择优质油脂。
优质油脂必须符合不精制、不氢化、不添加防腐剂的标准，烹调时不超过冒烟点。椰子油、棕桐油、
基因肥胖类型二：代谢型肥胖
这是肥胖基因群表现出「脂肪燃烧」代谢异常造成的肥胖类型。这种类型的肥胖脂肪顽固型强，脂肪易堆积在臀部 及大腿外侧皮下，需要配合运动提高基础代谢率，才能获得良好的减肥效果。
减肥方法
控制盐分摄取。
代谢型肥胖天生循环代谢的功能就比较差，身体更容易出现水肿问题。除了减少热量摄取之外，也不可食用高盐份 及It渍加工食品，以免使水肿状况加剧。
增加肌肉含量。
代谢型肥胖减肥的要点是改善新陈代谢率，而适当的运动不但能提升肌体的代谢情况，更能消除下半身顽固型脂肪， 达到理想的减重效果。
利用温水浴之类的方法刺激血液循环，提升代谢。
泡澡是促进新陈代谢最简单的方法之一，具体实施时可选择高温反覆入浴的方式，泡澡3分钟、休息5分钟，重复 循环三次即可。这种方法可使血管不断地收缩、扩张，加速废物排出，并刺激汗腺发汗，消耗大量能量。
基因肥胖类型三：碳水化合物型肥胖
这是肥胖基因群表现出「内脏醺类」代谢异常造成的肥胖类型。这种类型的肥胖容易在腰部、腹部堆积脂肪，对碳 水化合物的代谢能力不足，吃主食发胖的情况特别明显。
减肥方法：
控制碳水化合物的摄入，晚上6点之后停止摄入淀粉类食物。
一般来说，当人体摄取淀粉之后，体内的胰岛素就开始分泌，以抑制血糖上升。胰岛素分泌的高峰期是下午4点到 6点，之后便逐渐减少，如果晚餐摄取大量淀粉，很容易导致分解不完全，最后变成脂肪累积在体内。而此类肥胖类型 更要注意碳水化合物的摄取时间，在早、午餐的时候完成当天淀粉类食物的摄取为佳。
采用低GI饮食法。
低GI饮食法能延缓血糖上升速度，使胰岛素稳定分泌，增强饱腹感。低GI的主食对碳水化合物型肥胖特别有针对 性。
基因肥胖类型四：脏器型肥胖
这是肥胖基因群表现出「内脏脂质」代谢异常造成的肥胖类型。这种肥胖类型与碳水化合物型肥胖相似，都容易 在腰部、腹部囤积脂肪。区别在于，脏器型肥胖囤积的脂肪不一定直接表现在体外，有可能看上去只是有点突出，但 内脏脂肪的囤积情况较严重。此类肥胖要尤其小心对油脂的控制。
减肥方法
①值得庆幸的是，内脏脂肪减起来比皮下脂肪容易许多，首先要注意的是对高热量食物的控制。
高热量食物常常也是高油脂食物，脏器型肥胖人群必须远离这些身体尤为敏感的食物。在饮食中，选择优质的脂肪 和蛋白质食品，保证营养的同时避免过多油脂的摄入。
②控制
不同MM,她们可能属于不同的肥胖类型，而不同的类型就有对应不同的减肥方法。接下来就了解一下5种基因肥 胖类型、肥胖类型的判断方法和各自的减肥重点，让瘦身更有针对性。
基因肥胖类型一：脂质型肥胖
这是肥胖基因群表现出「脂质」代谢异常造成的肥胖类型，饮食上如果吃得口味比较重，很容易出现下半身水肿的 状况。这种类型的肥胖想要瘦下来，重点在于避免高盐饮食和减少动物性油脂的摄入。
减肥方法
调节口味，饮食以清淡为主。
此类肥胖最易产生水肿，控制钠的摄入尤其重要。
减少碳水化合物的摄入
很有效，严格控制淀粉类食物，如米、面、面包等，就能得到不错的减肥效果。
减少高热量脂肪的摄入，选择优质油脂。
优质油脂必须符合不精制、不氢化、不添加防腐剂的标准，烹调时不超过冒烟点。椰子油、棕桐油、
基因肥胖类型二：代谢型肥胖
这是肥胖基因群表现出「脂肪燃烧」代谢异常造成的肥胖类型。这种类型的肥胖脂肪顽固型强，脂肪易堆积在臀部 及大腿外侧皮下，需要配合运动提高基础代谢率，才能获得良好的减肥效果。
减肥方法
控制盐分摄取。
代谢型肥胖天生循环代谢的功能就比较差，身体更容易出现水肿问题。除了减少热量摄取之外，也不可食用高盐份 及It渍加工食品，以免使水肿状况加剧。
增加肌肉含量。
代谢型肥胖减肥的要点是改善新陈代谢率，而适当的运动不但能提升肌体的代谢情况，更能消除下半身顽固型脂肪， 达到理想的减重效果。
利用温水浴之类的方法刺激血液循环，提升代谢。
泡澡是促进新陈代谢最简单的方法之一，具体实施时可选择高温反覆入浴的方式，泡澡3分钟、休息5分钟，重复 循环三次即可。这种方法可使血管不断地收缩、扩张，加速废物排出，并刺激汗腺发汗，消耗大量能量。
基因肥胖类型三：碳水化合物型肥胖
这是肥胖基因群表现出「内脏醺类」代谢异常造成的肥胖类型。这种类型的肥胖容易在腰部、腹部堆积脂肪，对碳 水化合物的代谢能力不足，吃主食发胖的情况特别明显。
减肥方法：
控制碳水化合物的摄入，晚上6点之后停止摄入淀粉类食物。
一般来说，当人体摄取淀粉之后，体内的胰岛素就开始分泌，以抑制血糖上升。胰岛素分泌的高峰期是下午4点到 6点，之后便逐渐减少，如果晚餐摄取大量淀粉，很容易导致分解不完全，最后变成脂肪累积在体内。而此类肥胖类型 更要注意碳水化合物的摄取时间，在早、午餐的时候完成当天淀粉类食物的摄取为佳。
采用低GI饮食法。
低GI饮食法能延缓血糖上升速度，使胰岛素稳定分泌，增强饱腹感。低GI的主食对碳水化合物型肥胖特别有针对 性。
基因肥胖类型四：脏器型肥胖
这是肥胖基因群表现出「内脏脂质」代谢异常造成的肥胖类型。这种肥胖类型与碳水化合物型肥胖相似，都容易 在腰部、腹部囤积脂肪。区别在于，脏器型肥胖囤积的脂肪不一定直接表现在体外，有可能看上去只是有点突出，但 内脏脂肪的囤积情况较严重。此类肥胖要尤其小心对油脂的控制。
减肥方法
①值得庆幸的是，内脏脂肪减起来比皮下脂肪容易许多，首先要注意的是对高热量食物的控制。
高热量食物常常也是高油脂食物，脏器型肥胖人群必须远离这些身体尤为敏感的食物。在饮食中，选择优质的脂肪 和蛋白质食品，保证营养的同时避免过多油脂的摄入。
②控制
5种类肥胖对症下药效果翻
