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长高体操教学
想要长高的孩子们要在最佳的时机， 积极进行锻炼， 那么对增高很有帮助哦。 体育体操运动
是增高的最佳途径， 妈妈们在家一定要多监督监督孩子进行锻炼， 通过后天的努力， 肯定会
长高的。那么我们应该如何进行体操运动呢？
1、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
2、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。
3、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳 25—50 米。
重复 1 一 6 次，每次之间稍事休息。
4、伸拉：踞起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复

6—8

次，中间稍事
休息。
5、垂吊：在单杠上悬垂（

20 秒到

1 分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后
摆荡，然后沿顺时或逆时针方向摆荡，最后做引体向上（女孩做此练****双脚可以不离地）
每次做 4 一 6 分钟，每个动作重复 6—8 次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后
向上跳起时抓住单杠， 并利用惯性做引体向上 （单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情
况而定），重复数次。

。
6、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度、向下跳，从稍高
的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起。各做 30—60 次。
注意事项为认真做好热身运动，防止损伤。循序渐进，可先选择部分练****一段时间后再
进行全套练****从一开始就要注意按照规定数量做好动作，不可随心所欲。每做完一节操，
要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部
肌肉，腰略挺。每周做操不少于 3 次，每次 35 一 45 分钟，持之以恒，必有佳效。
每天坚持十二个字 “热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃 ”，锻炼时间久了，你就会发现自己真的长高了。