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7种走出抑郁的方法
[美]诺埃尔·尼尔森 (引言)你和恋人的关系很糟糕,国税局突然盯上你了,你最好的朋友刚刚搬离这个镇子……你很郁闷。你感觉糟糕极了,总觉得很累,但晚上却总是睡不着。要么把看到的所有食物都吃了,要么一提到食物就开始吐,什么东西都没意思了,所有的事情都在伤害你,所以你总是在最出人意料的时候哭泣……你得了抑郁症。
抑郁症有很多诱因,它使你陷入可怕的情绪漩涡里,那里的世界又黑暗又凄凉,但是所有的情绪都只有一个基本主题——失去。失去健康,失去孩子,失去工作,甚至可能失去生命——无论是你自己还是你爱的人,失去自尊,失败,失去夙愿或者失去希望,不同程度不同形式的失去。所有这些“失去”都是大家熟悉的抑郁症的来源。它们的共性就是:失去一种东西,但这种东西并不是那么明显——比如那些可以连接你的灵魂,可以连接生命力量本身,可以连接那些各式各样的神或女神的东西。所有这些东西就是精神。
这就是为什么抑郁者感觉如此糟糕,为什么内心感觉如此空虚,如此麻木的原因。这就是为什么虽然总是告诫自己“振作起来!事情可能不会更糟!”或“你怎么了,要积极点!”却不起任何作用的原因。抑郁症不会有大致的时间限制。
抑郁症可使一些东西消失,而那些东西却能让生活更有价值,如信任感(未来是积极的或仁慈的)、力量感(现实中你的得到想要的东西的能力)、远见(可以看到现实的积极方面)以及意义感(生命的目的,生活本身的目的)。当你沮丧时,所有的那些东西看起来都不是真的:你不相信未来会是美好的,你甚至不相信自己拥有未来!你不相信你有能力让生活充满美好,你在周围只看到了悲伤和折磨,生命的意义只剩下挣扎和汗水,“生活是个杂种,然后,你死了”。
但有一条出路。有一种方法可以重新连接到生命的力量,连接你的灵魂和精神,并通过这种重新连接,把自己从抑郁中解放出来。
1.看看你的信念
首先你相信什么,就会吸引或者允许与之相同的经历进入你的生命。如果你相信“人生是艰难的”,那么生活将尽力实现这种信念。如果你相信一个人必须通过挣扎才可以实现自己的价值,那你就会挣扎。如果你相信“爱会带来伤害”,它就会如此。
2.看看你的感受
愿意去感受。抑郁症往往都是愤怒、恐惧,甚至是喜悦的封面,你认为你不应该有这些情绪。让自己用恰当可靠的方式(冥想或者写下来都是好方法)把情感快乐地表达出来,不管它们有多么丑陋,也不管它们有多么美丽。然后释放这些情感。如果你真正体会它们,表达它们,你就能真正地把它们释放出来。
3.看看你内心深处的恐惧
有些恐惧会在半夜里把你惊醒,你不愿承认,甚至不愿问自己那些恐惧究竟是什么。你想问这些东西会真的发生在自己身上吗?“这将永远是这样。”“我会孤独地死去,一文不名,痛苦地死去。”“我永远也找不到真爱。”问你自己:恐惧怎么能保护你呢?你能用其他方法保护自己吗?
4.看看你的梦想
你有梦想吗?还是你只有噩梦?我指的“梦”并不是晚上做的梦,而是你所看到的自己的梦想,你爱的人的梦想,甚至是对这个世界的梦想。梦想是那些可以推动你前进的东西。推动我前进的东西——所有的东西吗?梦想给你远见和可能性。此时你是不是相信梦想能否成真并不重要——无论如何都去追逐它吧!梦想的力量是惊人的,只要你看到它(用心灵的眼睛